Ежедневный чек-лист спортсмена. Сохраняйте к себе и делитесь с друзьями!
1 занятие спортом. Каждый день уделяйте время этому пункту — будь то утренняя 15-минутная зарядка или полноценная тренировка.
2 часа без телефона перед сном. Мобильные устройства сокращают производство мелатонина, который является гормоном, контролирующим биологические часы нашего организма. Сократите использование гаджетов перед сном или используйте их с маленьким экраном и низкой яркостью.
3 приёма пищи и 3 перекуса. Между основными приёмами пищи соблюдайте интервал 3–5 часов. Между основными приёмами пищи и перекусами 1,5–2,5 часа.
4 перерыва на отдых. Не бойтесь делать перерывы в работе. Попробуйте медитацию или дыхательную гимнастику, послушайте музыку или просто насладитесь перерывом, ничего не делая.
5 фруктов/овощей. Это минимум, при отсутствии которого резко повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых, раковых и других заболеваний.
6 минут медитации. Уже после трёх месяцев медитации у вас значительно снизится уровень стресса, а также уменьшится плотность мозговой ткани, которая отвечает за беспокойство и тревогу.
7 стаканов воды. В зависимости от вашего веса необходимо выпивать от 1,5 до 4 литров воды в день. Это способствует улучшению обмена веществ, состояния вашей кожи и вашего общего самочувствия. Важно настроить питьевой режим.
8 часов сна является оптимальным вариантом. Сон дольше данного времени нежелателен. Исследования доказали, что избыток сна чреват развитием болезней сердца, ожирения и сахарного диабета.
9 тысяч шагов каждый день закалят вас и укрепят иммунную систему. Особенно это полезно осенью. Ходьба помогает снять напряжение, так что для тех, кто страдает нервозностью, — это отличный вариант.
